20

ma megvolt a 10x800-as sprintek reggel, nem volt vészes rosszabbra szàmitottam és utàna a levezetés és jol esett igy 20km lett, ebböl lesz mégegy jövö héten szerintem az utolso

bringa ismét

elkezdtük az utolso 4 hetet. Még kicsit eröltetjük a bringàt (300 feletti hét) de futàsba visszaveszem 40-re a hetet.

Ma reggel egy 90-es 6x5x30mp el nyitottam normal pulzussal, minden okés.

szombat

nincs féltàv, szar idö is volt egyébként igy 32km futàs 2:50-re tervezve de 2:41 let belöle 5'01-el jol ment, minden okés bàr 18 fok volt ami segitett nagyban. Ilyen hosszu futàs màr nem lesz....

ezzel kész ez a 4 hetes blokk is, tul vagyok rajta elöször rogytam meg (de csak kicsit) a 34 hét soràn. Innen màr csak 1 hét tartàs és 3 hét visszavezetés

2800m ebéd

péntek szintén laza nap, ebéd szünetben 2800m uszàs kint a viz okés volt 24,5 fokos. Kellett ez a 2 nap hogy helyre àlljak. Tul vagyok nincs rinya holnap 32 futàs

sima 15

fel kellett àlnom igy egy km gyüjtö 15 futàs volt cask, sima volt az esö ellenére

18km

a végét rugom, 9x800m sprint szar eredménnyel teljesen kikészülve a 18km-töl ma reggel. Semmi eröm nem maradt még most délutàn sincs. Holnap reggelre össze kell szednem magma mert megy tovàbb a vonat màr nem sokàig de most nem hagyhatok ki még 3 hét és kész minden...