hétfö

a tegnap esti 800ak utàn ma bringàzni kellett volna de természestesen szakado esö igy futàs. A hàtam beàllt tegnap igy nagy fàjdalmakkal kezdtem de utàna okés volt igy egy laza 20-as lett a vége bàr nagyon lassan de nem baj, kell az is

vasàrnap

a 2 napos pihenöt nem birtam igy vasàrnap elkezdtem a hetet, megindultam a 800-ra a pàlyàn és tele szénhidràttal szét is futottam. 3 perc alatt a 800-ak, de a végére teljesen készen

usszunk

na péntek du-n lehoztam a 2500m-t a 22 futàs utàn kint az 50-es medencében a végén majdnem megfagytam, de kész

péntek

ma hosszu futàs 22km betartva az 5:15-ös hatàrt, minden rendben volt 1 dolgot leszàmitva, igy  a könnyü hét vége egy elmaradt uszàsom van a mult hétröl amit még ma este lehozok remélhetöleg

csütörtök

ma reggel esö 10 kili 4'40es futàs majd 2700m uszàs egyböl meglepöen jol ment (netto 1'55-ben minden öltözéssel együtt)

bringa

szerda reggel az elözö napi végül 120 utàn ismét bringa, reggel 90 majd 20 du-n esöben. A héten nem akarom többet a bringàm làtni